Com a chegada do novo ano, muitas pessoas sentem o impacto dos excessos cometidos durante as festas de fim de ano, especialmente em relação ao consumo calórico. No entanto, o momento é propício para reavaliar os hábitos e retomar uma rotina saudável. Para ajudar nesse processo, a especialista em Nutrição Estética e Esportiva e mestra em Ciências da Nutrição, Amanda Cristina Campos, orienta sobre como começar o ano focado na perda de peso e no bem-estar.

Voltar à rotina sem exageros

Para quem já possui hábitos saudáveis, o caminho é simples: retomar a rotina alimentar equilibrada e a prática de exercícios físicos. Segundo Amanda, não é necessário recorrer a dietas restritivas ou compensações extremas, como o famoso “detox”. “Quem já tem uma rotina alimentar saudável deve apenas voltar aos seus hábitos, sem adotar práticas severas ou restrições desnecessárias”, afirma a nutricionista.

Começando do zero

Já para aqueles que ainda não seguem uma rotina saudável, a especialista reforça a importância de dar o primeiro passo, mesmo que de forma gradual. “Sempre recomendo começar com a prática de exercícios físicos e melhorar a qualidade da dieta. Isso pode ser feito com ações simples, como reduzir o consumo de ultraprocessados, aumentar a ingestão de alimentos in natura, ajustar o consumo de proteínas e fracionar as refeições ao longo do dia”, explica.

A hidratação adequada também é apontada como um fator determinante no processo de emagrecimento (Foto lookstudio Freepik)

Hidratação: essencial para a saúde

A hidratação adequada também é apontada como um fator determinante no processo de emagrecimento. Amanda explica que o corpo humano, majoritariamente composto por água, precisa dela para que todos os processos metabólicos funcionem corretamente. “Quando o consumo de água é insuficiente, o organismo retém líquidos para se manter em equilíbrio, o que pode causar inchaço. Além disso, a desidratação reduz a motilidade intestinal e compromete o desempenho físico, dificultando a queima calórica”, alerta.

Alimentação sem restrições radicais

Dentro de uma dieta equilibrada, Amanda defende que não é necessário eliminar grupos alimentares para perder peso. O segredo está na escolha dos alimentos. “É importante priorizar alimentos com baixo nível de processamento, como frutas, verduras e proteínas magras, enquanto doces, frituras e alimentos ultraprocessados devem ser consumidos com moderação”, orienta.
Frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e melão, são excelentes aliadas na hidratação. Já alimentos ricos em fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal, reduzindo o inchaço e promovendo o bem-estar.

Especialista em Nutrição Estética e Esportiva e mestra em Ciências da Nutrição, Amanda Cristina Campos (Foto Divulgação)

Exercícios físicos: qual o melhor?

Amanda reforça que qualquer atividade física regular traz benefícios à saúde, mas a escolha deve levar em conta o prazer e a frequência. “Corrida, dança e futebol são opções acessíveis e eficazes. Porém, musculação e crossfit são ideais para quem busca ganho de massa muscular”, explica. O mais importante, segundo ela, é encontrar uma atividade que possa ser realizada pelo menos três vezes por semana, de forma consistente.

A especialista também destaca a importância de se alimentar antes e depois dos treinos. “Prefira carboidratos ricos em fibras, como raízes e grãos integrais, além de proteínas magras. Hortaliças e verduras devem estar presentes diariamente na dieta”, recomenda.

Reeducação alimentar para resultados sustentáveis

Amanda alerta que é fundamental olhar para os hábitos alimentares e identificar os excessos. “Consumo exagerado de carboidratos, gorduras e bebidas alcoólicas, baixa ingestão de proteínas e água, além de pular refeições, são práticas que precisam de ajustes para garantir resultados sustentáveis”, diz.

A especialista conclui que o segredo para uma vida saudável está no equilíbrio e na consistência. “Com mudanças graduais e personalizadas, é possível não apenas perder peso, mas construir hábitos que transformem sua saúde a longo prazo.”

Dica final: Comece com pequenas metas, como aumentar a ingestão de água e incluir mais alimentos naturais na dieta. O importante é dar o primeiro passo.